توصیه برای بیمارانی که دچار کمردرد هستند

توصیه هایی برای بیمارانی که دچار کمردرد هستند

به  افرادی که به کمردرد مبتلا هستند  توصیه میشود از انجام  کلیه کارهایی که باعث افزایش انحنای کمری می شوند خودداری کرده زیرا باعث  افزایش انحنای کمر درد آنها را تشدید نموده و برعکس کاهش انحنای کمر باعث کاهش درد آنها شده و به بهبود شرایط  کمک می کند .

شرایط مناسب و نحوه صحیح خواب

1- در هنگام خواب روی شکم نخوابید زیرا باعث افزایش انحنای کمر شده و در نهایت موجب کمردرد میشود.

2- سعی کنید به پهلو بخوابید به این صورت که  زانو ها را خم کرده و پاها را در شکم جمع کنید.

3- اگر به پشت می خوابید بالشی را زیر زانوها قرار دهید.

4- هنگام  خواب بهتر است دستها را کناربدن تان قرار دهید.

5- تخت خوابی مناسب است که خیلی نرم نباشد .

6- بعضی از افراد روی تشک های نرم یا فنری دچار کمردرد میشوند  اگر جزء این دسته از افراد هستید مانعی ندارد روی زمین بخوابید

7- از تشک های فنری و ابری استفاده نکنید تشک باید صاف و محکم باشد .

کارهای شما میتوانید براحتی در منزل انجام دهید

 ورزش باید ملایم و مداوم باشد قبلا از انجام حرکات ورزشی با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید  ورزش های ملایم که به طور روزانه انجام می گیرد، بسیار بهتر است ورزش های سنگینی است که پس از مدتی ورزش نکردن انجام میشود .

‌توجه :

در موقع کمردرد تا حد امکان استراحت داشته باشید.

1- از انجام کارهای سنگین پرهیز کنید

(نیم ساعت استراحت پس از انجام کارهای منزل و یا بعد از کار کمک قابل ملاحظه ای برای جلوگیری از خسته شدن عضلات و درد کمر می کند.)

2- استفاده از تشک برقی یا کیف آب گرم در تسکین کمر درد موثر است زیرا گرما موجب افزایش جریان خون و کاهش التهاب کمر درد میشود.

3- وزن ایده آل علاوه بر سلامت عمومی برای پیشگیری از کمر درد نیز موثر است  بنابر این اگر دچار افزایش وزن هستید سعی کنید وزن خود را کاهش دهید .

حداقل دو تا سه روز در هفته ورزش های لازم برای تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و عضلات جدار شکم را طبق دستور پزشک معالج انجام دهید بهترین نمونه این ورزش ها ورزش های ویلیامز است

4- بعد از خواب هرروز کشش ها نرمش های لازم برای آمادگی ستون فقرات را انجام دهید.